1 含钙较多的食物有牛奶、豆类、海产品、绿叶蔬菜等。

2 牛奶是最常见的含钙食物，每100克牛奶中含钙约为120毫克，豆类中含钙也相对较高，比如豆腐、黄豆、豆浆等，每100克含钙分别为130、200、120毫克左右。

海产品中，虾皮、海带、紫菜等含钙也较高，每100克含钙分别为383、680、300毫克左右。

绿叶蔬菜中，菠菜、芹菜、油菜等含钙相对较高，每100克含钙分别为100、86、190毫克左右。

3 在日常饮食中，适当搭配这些含钙丰富的食物，有助于保持身体健康。

同时，还需注意补充维生素D等营养素，有助于促进钙的吸收利用。