深蹲练习是一种非常有效的全身性训练方法，不仅可以增强下身肌肉的力量和爆发力，还可以促进全身肌肉的生长。关于递增组和递减组的问题，其实可以根据自己的训练目标和身体情况来选择合适的组数方法。递增组是指每组训练重量递增，递减组则是每组训练重量递减。

如果您的目标是增加肌肉质量和强度，可以选择递增组，在保证重量和次数的前提下逐渐增加体重；如果您的目标是增加肌肉耐力和瘦身效果，可以尝试递减组，逐渐减少训练重量并增加次数。总之，选择适合自己的组数方法，坚持锻炼并科学饮食才能达到更好的效果。