舞蹈是一种全身性、协调性强的运动方式，可以有效地改善体态。其中，瑜伽、爵士舞和芭蕾舞是比较适合用来改善体态的舞蹈形式。

瑜伽强调身体平衡和自我控制，能够塑造身形，增强肌肉力量和柔韧性。爵士舞和芭蕾舞注重姿势和姿态，能够训练身体的平衡感和体态美。此外，跳有氧舞蹈、拉丁舞等也能通过加强心肺功能和提高身体协调性来改善体态。总之，选择适合自己的舞蹈形式坚持练习，可以快速有效地改善体态。