要锻炼并增强海绵组织，可以选择进行适量的运动和按摩。有氧运动、运动强度和气息练习有助于改善血液循环、增强心脏功能和肺活量，并促进身体代谢。

按摩可以刺激海绵组织的壁垒，增强海绵组织的弹性和柔软度，还可以刺激脂肪分解和瘦身。此外，有足够的休息和保持心情愉快也对海绵组织的健康和增强起到关键作用。

养成规律的生活方式，使身体保持健康和强壮，有助于保持海绵组织的健康和弹性。