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几分钟的臀桥锻炼可以达到锻炼效果。

臀桥是一种有效的臀部和核心肌肉锻炼动作，可以增强臀部、腹部和背部的力量。

进行臀桥锻炼时，臀部和腹部肌肉会得到很好的激活和拉伸，从而提高力量和稳定性。

具体的锻炼效果取决于个人的体力和锻炼经验。

对于初学者来说，每次进行臀桥锻炼可以选择进行10到15次，每次持续30秒到1分钟。

随着锻炼的进展，可以逐渐增加次数和持续时间。

重要的是保持正确的姿势和技巧，避免过度用力或者姿势不正确导致受伤。

同时，结合其他臀部和核心肌肉的锻炼动作，可以进一步提高锻炼效果。