1. 控制饮食量：控制每日摄入的热量，避免过量摄入导致脂肪堆积。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助增强肌肉，加快新陈代谢，减少脂肪储存。建议选择瘦肉、鱼、豆腐等高蛋白食物。

3. 减少碳水化合物摄入：碳水化合物是能量来源，但过多摄入会导致脂肪堆积。建议选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如燕麦、全麦面包、红薯等。