逆水寒体型胯大，可以通过有针对性的运动和饮食调节来改善。首先要注意饮食规律，减少高热量的食物，尤其是油腻和甜食，增加蔬菜和水果的摄入量。

其次，做有针对性的运动，如有氧运动和力量训练，适量的蹲起和踢腿等可以减少局部脂肪，同时增加肌肉和代谢率。

最后，正确的穿着也很重要，选择合适的内衣和裤子，可以有效掩盖和改善臀部线条，提升整体形象和自信心。