平板支撑的持续时间因人而异，取决于个人的体能水平、训练基础以及执行技巧。对于初学者，可能只能维持几十秒，而经验丰富的运动员可能能够坚持数分钟。一般来说，建议从较短的时间开始，如30秒，逐渐增加至1-2分钟，甚至更长时间。重要的是保持正确的姿势，避免腰部下沉或臀部翘起，以确保锻炼效果并减少受伤风险。

随着时间的推移，通过定期练习，可以逐步提高平板支撑的持续时间。