负重快走好处是增加锻炼身体的难度，增强腿部力量，增加腿部的压力使心肺功能得到锻炼。坏处就是磨损脚部关节，容易脚扭伤，伤害了脚和腿，不适合中老年人锻炼。尽量不要负重快走。