如果你发现食物太辣，你可以尝试以下方法来减轻辣度。

首先，你可以尝试加入一些酸性成分，如柠檬或醋，这可以中和食物中辣味素的辣度。

其次，加入一些乳制品，如牛奶或酸奶，这可以减轻辣椒素对口腔和喉咙的刺激。

最后，你可以加入一些淀粉质，如米饭或面包，这可以帮助吸收辣椒素，从而减轻口腔和喉咙的刺激。无论何种方法，记得慢慢加入，按自己的口味来调整，以免过度处理。