1. 准备工具：你需要一只小螺丝刀或专用的表带工具来进行调整。
2. 确定需要调整的长度：将手腕量一下，确定需要将表带调整到的合适长度。
3. 找到连接表带和表壳的螺丝：在表带连接处，通常会有一到两个螺丝连接表带和表壳。
4. 卸下螺丝：使用小螺丝刀或表带工具，逆时针旋转螺丝，将其逐渐松开，直到可以将表带与表壳分离。
5. 调整表带长度：根据需要调整的长度，将表带的连接位置移动到合适的孔位上。
6. 固定螺丝：将表带重新连接到表壳上，用螺丝刀或表带工具顺时针旋转螺丝，将其固定在位。
7. 检查调整后的表带：确保表带已经调整到合适的长度，并且固定牢固。
请注意，以上步骤仅为一般参考，不同型号的飞亚达小金表可能会有细微差异。如果你不确定如何操作，建议参考品牌提供的官方指南或寻求专业的表带调整服务。