要想瘦回去，男生首先需要控制自己的饮食，减少碳水化合物和高热量食物的摄入，增加蛋白质和蔬果的摄入，保持饮食均衡。

其次要保持适量的运动，可以选择跑步、游泳、健身等运动方式，每周至少3次，每次30分钟以上，加强有氧和力量训练。此外，合理的作息也是瘦身的关键，保证充足的睡眠，稳定的生活作息，不熬夜、不贪睡。只有在饮食、运动和作息三者有机结合的情况下，男生才能有效瘦身，恢复健康体态。