穿护膝可以为跑步时的膝盖提供额外的支撑和保护，一定程度上减少跑步对膝盖的冲击，降低膝盖受损的风险。

特别对于老年人和长期跑步的选手来说，经常穿戴护膝能够有效地缓解已经惹起的膝关节疼痛，并且保护膝关节不再发生进一步的磨损，从而延缓膝关节退化。

但是盲目地长期穿护膝会影响跑步者的肌肉力量、灵敏性和平衡感，造成不必要的依赖，因此，应合理使用并选择适合自己的护膝。