有氧骑车是一种很好的有氧运动方式，可以提高心肺功能、燃烧脂肪、塑造身材、缓解压力等。以下是有氧骑车的标准：
1.强度和时间：每周至少进行3次，每次30-60分钟。初学者应逐渐增加强度和时间。
2.心率：在骑车过程中，心率应保持在60%-80%的最大心率范围内。最大心率 = 220 - 年龄。
3.呼吸：骑车时应保持稳定的呼吸，每分钟呼吸次数应在12-20次之间。
4.姿势：骑车时要保持正确的姿势，包括身体直立、手臂放松、双脚平放在踏板上、膝盖微屈等。
5.饮食：骑车前应适当进食，骑车后应及时补充水分和营养。