要防止肌肉腿的形成，你可以采取以下措施：

调整饮食：保持均衡的饮食，避免过多摄入高脂肪、高热量的食物，控制体重，使脂肪充分被代谢掉。同时，多摄入新鲜的水果蔬菜，补充身体所需的维生素和膳食纤维。

增加有氧运动：多做耐力性运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动可以长时间进行，不会使肌肉过度发达，同时可以促进脂肪燃烧，达到瘦腿的效果。

进行拉伸运动：在运动前后进行充分的拉伸运动，可以缓解肌肉紧张，防止肌肉腿的形成。特别是在运动后，要对腿部进行充分的拉伸和按摩，使肌肉得到放松。

选择合适的鞋码：选择合适的鞋码可以减轻腿部的压力，支撑腿部肌肉，防止肌肉腿的形成。

避免长时间站立：长时间站立会使腿部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致肌肉腿的形成。因此，尽量避免长时间站立，或者在长时间站立时适当休息和放松腿部肌肉。

总之，防止肌肉腿的形成需要综合考虑饮食、运动、拉伸、选择合适的鞋码以及避免长时间站立等多个方面。同时，要注意保持健康的生活方式，避免过度劳累和不良习惯。如果出现腿部不适或疑似肌肉腿的症状，建议及时就医治疗。