哑铃的内调节和外调节是指哑铃的重量调节方式的区别。内调节的哑铃具有固定的外观，重量调节是通过改变内部的重量板或锁定系统来实现的。外调节的哑铃则允许用户在外部改变重量，通常是通过加入或移除重量片来实现。内调节的哑铃更常见于健身房等专业场所，而外调节的哑铃更适合家庭使用，因为其更易于调整和操作。选择哑铃时可以根据个人需求和健身目标来选择适合的调节方式。