174 扣篮需要进行相应的训练和练习，具体的练习时间会因为个人天赋、身体素质、训练计划和教练指导等因素而有所不同。通常需要进行数周至数月的系统训练，配合适当的饮食和恢复，才能达到理想的效果。

在训练过程中，通常会进行多种练习，例如：

做各种跳跃和抛投练习，提高爆发力和空中技巧；

进行单脚跳和双脚跳训练，增强稳定性；

进行各种俯卧撑和仰卧起坐等训练，增强肌肉力量；

进行有氧运动和力量训练，增强体能和耐力；

进行比赛和表演，提高心理素质和比赛技巧。

在进行 174 扣篮训练时，建议在教练的指导下进行，以确保安全和效果。同时，要注重身体和心理的健康，避免过度训练和伤害，保持良好的训练习惯和规律的生活作息。