以下是水平杠分区手法的一般步骤：

1. 准备：确保水平杠（或悬垂杠）的高度适合您的身高，并提供足够的空间让您进行动作。确保杠上没有杂物或障碍物，并确保杠牢固稳定。

2. 热身：在开始分区手法之前，进行适当的热身运动，包括关节活动、肌肉拉伸和一些轻松的身体动作，以准备身体和肌肉，防止受伤。

3. 分区练习：根据您的训练目标和水平，将水平杠分为不同的区域。每个区域都针对特定的技能和动作进行训练。

- 起始位置：从起始位置开始，这是您在杠上的起始姿势。这通常是双手握住杠，手臂伸直，身体悬挂的位置。练习稳定的起始姿势。

- 推/拉技巧：这些技巧主要涉及上半身的力量和肌肉控制。您可以进行推动动作（如俯身倒立）和拉动动作（如引体向上）。根据您的能力，选择适当的推拉技巧进行练习。

- 倒立技巧：倒立技巧可以包括各种技巧，如倒立前摆、倒立后摆、倒立腿分开等。这些技巧要求身体具备足够的力量和平衡感。

- 垂直技巧：垂直技巧涉及杠上动作，如腿前后摆动、360度旋转等。这些技巧要求身体的灵活性和协调性。

4. 训练计划：根据您的训练目标和能力水平，制定一个合理的训练计划。计划应包括适当的分区练习次数、组数和休息时间。逐渐增加难度和挑战，以提高力量和技能。

5. 安全注意事项：在进行水平杠分区手法时，请注意以下安全事项：

- 在进行技巧练习时，始终注意正确的姿势和技术，以避免受伤。

- 与教练或训练伙伴一起进行训练，以确保安全和提供支持。

- 逐渐增加训练强度和难度，以避免突然过度训练而导致伤害。

- 手部和肩部经常进行肌肉和关节的热身和放松运动。

请注意，水平杠分区手法需要适当的技能和力量水平，并且最好由经验丰富的教练指导。在开始进行水平杠分区手法之前，请咨询体操专业教练以获取适合您个人情况的建议和指导。