正确的体态是指身体保持自然、舒适、平衡的状态。站立时，应该保持身体直立，双脚并拢或稍微分开，肩膀放松自然下垂，胸部微微挺起，腹部收紧，脊椎挺直，头部保持中立位置，目视前方。

坐下时，应该坐在椅子的前半部分，脊椎挺直，双脚放在地上或椅子下方，双手放在桌上或膝盖上，肩膀放松。正确的体态不仅有助于身体健康，还能提升个人气质和自信心。