自制腿部负重沙包需要准备一些物品，如麻袋或布袋、沙子、针线和绳子等。将沙子装入麻袋或布袋中，根据个人需要调整重量，然后用针线或绳子将麻袋或布袋缝好。在两端加上绳子或杠杆，可以将沙包挂在腿上或悬挂在树枝等下部分。通过负重沙包的运动可以增强腿部力量和耐力，提高身体素质。自制过程中要注意沙子的重量和麻袋的质量，以确保使用过程中的安全性。