1.蛋白质丰富的食物：如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等，蛋白质是免疫系统的重要组成部分。

2.富含维生素的食物：如新鲜的水果和蔬菜，特别是维生素 C、维生素 D、维生素 E 等，这些维生素对于免疫系统的正常运作非常重要。

3.富含矿物质的食物：如坚果、贝类、全麦面包等，这些矿物质对于免疫系统的正常运作也非常重要。

4.益生菌丰富的食物：如酸奶、酸菜、味噌等，益生菌有助于维持肠道健康，从而提高免疫系统的功能。