3+1水循环护肤理论上是有效的。它强调内外兼修，通过清洁、调节水油平衡、补水保湿和防护四个步骤，形成完整的护肤循环。然而，每个人的肤质和护肤需求不同，因此选择适合自己的护肤产品和方法至关重要。此外，肌肤健康还需注意均衡饮食、充足睡眠和防晒等生活习惯。总之，3+1水循环护肤是一个值得尝试的护肤方法，但应根据个人情况进行调整和优化。