空中蹬自行车是一种高强度的有氧运动，可以有效地加速身体的代谢率，也是一个良好的减脂运动。每天进行500个空中蹬自行车的训练，如果结合适当的饮食和生活习惯调整，一般可以预期在一个月内减去2-4公斤的体重。但是，具体的减肥效果还受多种因素影响，如年龄、身体状况、运动强度等。

因此，建议在进行任何减肥计划之前，最好先咨询专业的医生或运动教练的意见，并根据自己的身体状况进行相应的调整。

妥善合理地进行有氧运动，除了能够帮助减肥，还能改善心肺功能、提高代谢水平，是保持健康的重要手段之一。