高。

兰香子热量高，但适量食用有益：

1. 兰香子热量较高：每100克约324千卡，大量食用可能导致热量转化成脂肪在体内囤积，出现增重现象。

2. 适量食用有益：兰香子含有丰富的营养成分，适量食用可以补充人体所需的营养成分，增强身体的抵抗能力，促进胃肠道蠕动，辅助肠道内毒素垃圾的排出。