在家话唠在外跟谁都不说话，这可能是一种心理防御机制，用于保护自己免受外界压力和焦虑。要解决这个问题，可以尝试以下方法：

1. 认识自己：首先要了解自己为什么在外不说话，是因为害羞、恐惧还是其他原因。只有了解问题的根源，才能找到合适的解决方案。

2. 增强自信：提高自我认同感，相信自己的价值和能力。可以通过完成一些小目标、学习新技能等方式提升自己的自信心。

3. 逐步扩大舒适圈：尝试与亲朋好友以外的人交流，逐步扩大自己的舒适圈。可以从简单的问候开始，逐步提高与他人交流的深度和广度。

4. 角色扮演：在安全的环境中，尝试扮演一个在外人面前健谈的角色。通过角色扮演，你可以逐渐适应与外人交流的感觉，并提高自己的沟通技巧。

5. 关注外部世界：关注时事新闻、热门话题等，为自己提供与他人交流的谈资。这样，在与他人交流时，你可以更容易地参与到对话中。

6. 学习沟通技巧：学习一些沟通技巧，如倾听、表达、提问等。良好的沟通技巧有助于你在外界更好地与他人交流。

7. 正视焦虑和恐惧：如果你在外不说话是因为恐惧或焦虑，要正视这些问题，尝试面对和克服它们。可以寻求心理咨询师的帮助，以专业方法解决心理障碍。

8. 自我接纳：接纳自己在内外的表现差异，不要过分责怪自己。允许自己在外有一个逐渐改变的过程，不要期望一蹴而就。

请记住，改变需要时间和耐心。通过不断地尝试和练习，你会逐渐在外界找到适合你的沟通方式，变得更健谈。