1.10米*4往返跑，30岁(含)以下，女生用时不低于14秒1;31岁(含)以上，女生用时不低于14秒4。

2.女生800米长跑，30岁(含)以下用时不低于4分20秒，31岁(含)以上用时不低于4分30秒。

3.女生立定跳，高度应不低于230厘米。

按照上述标准，每天进行几个时段的训练，一般都能达到要求对于非警类的公务员。