腹肌训练主要分为上腹肌、下腹肌和斜腹肌三个部分。上腹肌位于肚脐以上，是腹肌中最容易发达的部位，一般通过卷腹等运动进行训练。下腹肌位于肚脐以下，相比上腹肌更难练，可通过仰卧举腿等训练来增强。

斜腹肌位于腹部两侧，主要通过斜卷腹等训练来锻炼。综合训练这三个部位，可以让腹肌的线条更加明显，有助于增强腰部和腹部的力量和稳定性。同时需要注意的是，腹肌训练应该结合全身锻炼和科学饮食，才能达到最佳效果。