综合的锻炼方式。这些锻炼方式的共同特点是能够增强人体的核心肌群的肌肉力量，从而附带的增强骨盆周围的肌肉力量，常见的有平板支撑、平路慢跑、仰卧起坐、引体向上、蛙跳之类的。