公路车心率区间一般分为五个区间，分别是热身区、有氧耐力区、阈值区、乳酸阈极限区和最大心率区。

热身区通常在心率的50%-60%之间，有氧耐力区在心率的60%-70%，阈值区在心率的80%-90%，乳酸阈极限区在心率的90%-100%，最大心率区在心率的100%以上。不同的心率区间适用于不同的训练目的，热身可以预热肌肉，有氧耐力可以增强肌肉耐力，阈值可以提高速度和心肺功能，乳酸阈极限可以提高耐力和速度，最大心率则可以提高心肺功能和爆发力。