碳水化合物。碳水化合物是重要的能量来源，特别是在无氧运动后。摄入高碳水化合物的食物如面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜，可以帮助肌肉快速恢复和储备能量。对于高强度的训练，运动员每天可能需要每公斤体重6到10克的碳水化合物1。
蛋白质。无氧运动对肌肉生长和修复有重要作用，因此高质量的蛋白质摄入是关键。食物如牛肉、鱼肚、里脊肉、蛤蜊和低脂酸奶等，都有助于肌肉组织的成长。运动后特别需要补充高蛋白食物，以支持肌肉的恢复和增长23。
碱性食物。无氧运动后，身体会产生大量乳酸和废物。此时，多吃碱性食物如新鲜蔬菜和水果，有助于中和乳酸，加速恢复3。
高纤维食物。无氧运动后，摄入高纤维食物可以帮助清除体内的废物和毒素。芹菜、韭菜等都是很好的选择3。
适量脂肪。摄入优质脂肪，如牛油果和坚果，可以提供持久的能量，帮助肌肉恢复4。
合理饮食时间安排。在运动前2到3小时吃一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜，有助于提供持续的能量。如果早上空腹锻炼，前一天晚上应摄入富含碳水化合物的食物。晚上锻炼时，可在锻炼前45分钟到60分钟吃些点心1。