要练细腰，首先需要坚持合适的锻炼方式和持续的时间，同时加强核心肌肉的锻炼，如腹部和腰部的肌肉。此外，要注意饮食和生活习惯，保持健康的体重和良好的姿势。

但需要注意的是，腰部肌肉是关键的支撑和稳定身体的部位，过于注重细而不注意其功能和力量容易导致伤害和不稳定性，因此训练时应注重平衡和综合发展。最好咨询专业的健身教练或医生，以制定适合自己的训练计划。