要有效地防守身体对抗，在一对一比赛中，应该始终保持平衡和敏捷，不过度摇摆或过于依赖力量。要借助上肢的力量和活动性来挡住对手，保持体重稳定并让对手失去平衡，从而获得更好的控制权。

此外，及时采取措施，防止对手突破自己的身体，例如快速移动或采用更为柔和的阻拦。

最重要的是，时刻留意自己的姿势，确保站立稳定且足够灵活。通过以上技巧和注意事项，可以有效地防守身体对抗，提高比赛的胜率。