作为一个初次健身已经有一段时间不锻炼的人，可以通过几个简单的步骤来快速恢复身体状态。

首先，重新建立健身计划，根据个人目标和健康状况进行设置。

其次，逐渐增加锻炼强度和时间，而不是一开始就尽力全力。此外，保持健康的饮食和充足的休息同样重 要。最后，记住坚持，并注意身体的信号，以及随时调整计划以适应自己的需求和目标。