以下是腹式呼吸的具体方法：

1.取仰卧或舒适的坐姿，放松全身；

2.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部；

3.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；

4.呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动；

5.循环往复，保持呼吸节奏一致。

需要注意的是，腹式呼吸需要长时间的练习才能掌握，要坚持每天练习，逐渐养成习惯。