史宾格训练可以非常有效，因为它是基于高强度间歇训练（HIIT）的形式，可以帮助您快速提高心肺功能、肌肉力量和耐力。然而，由于史宾格训练的强度较高，对身体有一定的负荷，因此在进行训练时需要注意正确的姿势和适当的负荷控制，以避免受伤。如果您是新手，请先咨询专业的健身教练，以确定适合您个人情况的史宾格训练计划。