芭蕾舞脚背的疼痛程度因人而异，但通常来说，初学者在刚开始练习芭蕾舞时，脚背可能会感到明显的疼痛。

脚背是由一系列较复杂的短骨组成，一节一节就像火车一样，这让人的足部本身就能有弯曲的可能。 每一节短骨之间有强韧有力的韧带、肌腱相连接，非常强劲，能承担很强的拉力。 压脚背可以让脚背的肌肉和韧带逐步适应这种拉伸，从而增强脚背的灵活性和柔韧性。

练习芭蕾舞需要循序渐进，不能急于求成。在压脚背前，先想办法让脚热起来，用热水泡脚或者练习提踵（连续踮脚尖）都是不错的办法。