补充水分：运动后立即补充水分，以补充因出汗而流失的水分。

冷却身体：运动后，进行5-10分钟的舒缓运动，如慢走或慢速游泳，以帮助身体降温。

伸展肌肉：运动后，针对运动中使用的肌肉进行伸展，以防止肌肉僵硬和疼痛。

补充能量：运动后，应在30分钟内补充碳水化合物和蛋白质，以帮助肌肉恢复和生长。

洗澡或淋浴：运动后，应尽快洗澡或淋浴，以清除汗水和污垢，防止皮肤感染。

注意休息：运动后，应注意休息，以确保身体有足够的恢复时间。