西尔艾力训练的最佳持续时间取决于个人的健身水平和目标。对于初学者，建议从每周 2-3 次的简短锻炼开始，每次持续 15-20 分钟。随着时间的推移，可以逐渐增加锻炼频率、时长和强度。

经验丰富的健身者可以考虑每周训练 4-5 次，每次持续 30-45 分钟。始终倾听自己身体的感受，并在必要时休息。