对于体脂16的情况，建议先进行减脂，以达到较佳的减脂效果。减脂过程中需要进行适当的有氧运动和控制饮食，保证摄入热量低于消耗热量，从而逐渐消耗体内脂肪。

减脂过程中需保持足够的蛋白质摄入，以保证肌肉的保留和生长。

当体脂率逐渐降低，到达一定程度后可以考虑增肌，在增肌的同时要继续保持减脂的势头，对于饮食和运动的计划进行合理调整，以达到增肌减脂并进的效果。