全麦面包和纤维饼干热量是很低的，膳食纤维含量较多，因此有很强的饱腹感，吃了不会容易长胖，非常适合在晚上用来充饥的。选择全麦面包和饼干要注意看成分表，尽量选择无糖的，且全麦纤维饼的纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干。纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g，吃饼干时多喝水，可增加饱腹感。

即食麦片的热量也很低，含有膳食纤维、维生素、钠和一些蛋白质，很受瘦身人士的喜爱，对于想要充饥又不想发胖的人，晚上也可以吃些麦片，不过要尽量选择全麦片。另外，一些冲兑饮品的热量也很低，也适合夜晚充饥，比如芝麻糊、核桃糊等，都是既有营养又低热量的食物。