要将iPhone XR的系统从12升级到14，首先确保手机已连接至Wi-Fi并且电量充足。然后打开设置-通用-软件更新，等待系统自动检测新版本并进行下载安装。如果系统未检测到新版本，可以手动点击“检查更新”。在更新过程中，手机可能需要重启，因此需要确保备份重要数据。

更新完成后，手机将拥有全新的iOS 14系统，可以享受新的功能和体验。