1.接受自己的情绪：不要试图压抑或逃避自己的情绪，而是接受它们的存在。认识到悲伤难过是一种正常的情感反应，每个人都会经历。

2.表达情感：可以通过写日记、绘画、唱歌等方式表达自己的情感，让情绪得到释放。

3.寻求支持：可以与亲朋好友、心理咨询师等人交流，分享自己的感受，获得情感上的支持和理解。

4.关注身体健康：保持良好的饮食习惯、充足的睡眠和适量的运动，有助于缓解情绪压力，提高身体免疫力。

5.培养积极的思维方式：尝试从积极的角度看待问题，寻找解决问题的方法，避免过度自责和消极思考。

6.进行放松练习：可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助缓解情绪压力，放松身心。

7.培养兴趣爱好：寻找自己感兴趣的事情，如阅读、旅游、运动等，让自己的生活更加充实和有意义。

总之，自我心理疏导需要时间和耐心，需要不断尝试和探索适合自己的方法。同时，如果情绪问题持续时间较长或严重影响到生活质量，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。