要避免在跑马拉松时脚上起水泡，可以遵循以下建议：

选择合适的跑鞋：选择透气性好、能够提供足够支撑和缓冲的跑鞋。确保鞋子与脚型匹配，尺码合适，不大不小。此外，鞋子应该比脚稍微大一些，因为在跑步过程中脚会膨胀。

穿着合适的袜子：选择吸湿、透气、防摩擦的袜子，以减少脚部的湿度和摩擦。可以考虑使用专门为跑步设计的袜子，它们通常具有特殊的材质和设计，可以减少脚部的摩擦和压力。

保持脚部干燥：在跑步前，确保脚部干燥。可以使用吸湿粉或抗汗剂来减少脚部的湿度。如果可能的话，在跑步过程中携带一些额外的袜子，以便在需要时更换。

适当润滑和防护：在跑步前，可以在脚部的敏感区域涂抹一些润滑油或凡士林，以减少摩擦。此外，可以考虑使用运动胶带或绷带，将容易摩擦的部位包裹起来，以减少摩擦。

逐步增加训练量：避免突然增加训练量，以减少对脚部的压力。逐步适应跑步的强度和距离，让脚部有足够的时间来适应和恢复。

保持饮食平衡：饮食对于马拉松运动员的脚部健康也很重要。确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持脚部的恢复和健康。

通过遵循这些建议，你可以降低在跑马拉松时脚上起水泡的风险。同时，注意身体状况，如有不适应及时就医。