1. 找到肩带调节扣，一般在肩带末端或背包上的两侧。

2. 拉松肩带调节扣，使肩带变松。

3. 调整肩带长度，通常可以根据自己的身高和背包的大小来确定合适的长度。

4. 固定肩带调节扣，使肩带保持所需长度。

5. 检查肩带是否调整合适，如果还需要调整可以再次进行以上步骤。