要想从高敏转换为低敏，需要进行一些特定的练习。首先，通过冥想和深呼吸强化身体感知的能力，减少外部刺激的影响。

其次，通过渐进性的暴露训练（如听到较强的声音或体验社交场合）慢慢减少对外界的过度反应。此外，改变饮食和生活习惯、增加身体锻炼，都可以帮助降低敏感度。

最重要的是，思维上要积极主动地建立安全感和自信心，不为外界因素所左右，慢慢调整情绪，从而达到控制情绪的目的。这些练习需要坚持不懈，并在逐步变得更加冷静和自信后逐步深入。