菊粉和益生菌都可以通过口服或摄入食物来摄入。一般来说,菊粉可以通过饮食或口服补充剂来摄入,建议每天摄入10~20g。益生菌则可以通过饮食或口服补充剂来摄入,建议每天摄入10亿~100亿个活菌。建议将菊粉与益生菌一起食用,可以发挥更好的营养效果。例如,可以在早餐时加入菊粉和酸奶一起食用,或者在晚餐时食用含益生菌的发酵食品,如酸菜或酸奶等。