要让自己瘦下来，可以选择进行有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上，并逐渐增加运动强度和时间。

同时，结合力量训练如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。此外，保持饮食均衡，控制摄入热量，多吃蔬果、蛋白质，少吃高糖高脂食物也是非常重要的。坚持运动和健康饮食，就能有效减肥并保持身材。