优质碳水 燕麦、红薯、紫薯、全麦面包、玉米、意面、山药、红豆、土豆、藜麦、糙米饭

优质蛋白: 鸡蛋、牛奶、鱼、虾、鸡胸肉、鸡腿肉、瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉

优质脂肪: 坚果、鱼油、蛋黄、橄榄油、牛油果、奶酪

绿叶蔬菜: 生菜、青菜、黄瓜、西兰花、油麦菜、菠菜、秋葵