一杯牛奶，如果是200毫升的话，里面的热量为108大卡，如果一杯100毫克100毫升的牛奶的话，里面含有的热量为54大卡，并且里面还有维生素a24微克，有蛋白质3.00克，有脂肪3.2克，并且碳水化合物3.40克一杯牛奶的热量还是比较高的，所以不适合过多的喝牛奶，每天一杯200ml，就可以保证人体的营养，过多的牛奶可能会导致体重的增加。