丧偶式育儿是一种困难的挑战，但可以通过以下方式自救：

1.建立支持网络，寻找亲朋好友的帮助和理解。

2.寻求专业心理辅导，倾诉内心的痛苦和困惑。

3.制定合理的时间管理计划，平衡工作和照顾孩子的责任。

4.培养自我关爱的习惯，保持身心健康。

5.寻找育儿资源和社区组织，获取育儿知识和支持。

6.与孩子建立良好的沟通和情感连接，共同面对挑战。

7.接受自己的情感，慢慢适应新的生活状态。记住，自救是一个过程，要给自己时间和空间来恢复和成长。